筋トレで脂肪を効率良く落とすには？脂肪を減らすには順番が重要！

引き締まったキレイな身体を手に入れるために
筋トレは欠かせませんよね。
筋トレで脂肪を効率良く落とすための方法と
脂肪を減らすための順番などを
併せてご紹介します。

筋トレで脂肪を効率良く落とすには？

中年太りの原因は、筋肉が減少し、
基礎代謝が下がってしまうことにあります。

なので、筋肉をつけることで
基礎代謝が上がり
痩せやすい身体になるのです。

そして、引き締まった
美ボディになっていきます。

見栄えが良く、基礎代謝のいい体になるには
ポイントを絞って鍛えることが重要です。

筋肉は、約400種類が
いろんな箇所にあります。

400種類を全て鍛えるわけにはいかないので
10個の筋肉を中心に鍛えていきましょう。

アウターマッスルを鍛える

アウターマッスルとは、目で確認することができる
体の表面に近い部分に存在する筋肉です。

アウターマッスルは、運動不足や加齢で
衰えやすいのです。
アウターマッスルをしっかり鍛えましょう。

鍛える10個のおすすめ筋肉

【上半身】
大胸筋・・・胸の筋肉
広背筋・・・背中の筋肉
三角筋・・・肩の筋肉

【体幹】
腹直筋・・・お腹の筋肉
腹斜筋…胴体の横の筋肉
背柱起立筋・・・背中の筋肉

【下半身】
大腿四頭筋・・・太ももの筋肉
ハムストリングス・・・太ももの裏
大臀筋・・・お尻の筋肉
下腿三頭筋・・・ふくらはぎ

そして、筋トレでは
鍛える部位の順番がとっても重要なのです。

脂肪を減らすには順番が重要！

筋トレでは、脂肪を減らすために
鍛える部位の順番が重要です。

順序は、大きい部位の筋肉から
小さい部位の筋肉にかけて鍛えていきましょう。

１）足の筋肉（太もも）
↓
２）胸の筋肉・背中の筋肉
↓
３）肩の筋肉
↓
４）腕の筋肉（力こぶの表裏）
↓
５）おなかの筋肉
↓
６）ふくらはぎの筋肉・前腕の筋肉（ひじと手の間）

この順番で行っていくと、
効率良くの筋トレを行う事ができるのです。

大きい筋肉を鍛える時って、小さな筋肉も
自然と使っているんです。

なので、小さい筋肉を先に鍛えてしまったら
大きい筋肉を鍛えるころは
疲れきってしまうのです。

筋トレに効果的な食事法は？

タンパク質は筋肉を作る栄養だということは
誰もがご存知だと思いますが
筋肉を維持するためにも
タンパク質は必要なのです。

ダイエット中の食事は、
✅　糖質を体重×1g以内に抑える
✅　タンパク質を体重×1g以上摂る

筋肉が落ちてしまうと、
基礎代謝量が減って太りやすい
身体になってしまうので
タンパク質は、しっかりと摂取しましょう。

また、トレーニングをしながらなら
必要なたんぱく質の量は

☑　女性：体重×1.5g程度
☑　男性：体重×2g程度
を、目安にしましょう。