40歳過ぎてからは、お腹まわりの脂肪が
少し気になってきました。
お腹まわりや、腰まわりに付いた脂肪は
体形を少しずつ変えていきます。
筋肉を付けて脂肪を燃やすのに
筋トレで最も効果的なやり方をご紹介します。
お腹の脂肪を落とす筋トレ法は？
お腹まわりや、腰まわりに付いた脂肪を
スッキリ落としていくには
筋トレが一番です。
筋肉を付けて、脂肪を燃やしましょう。
しかし、40歳過ぎたら無理をせずに
筋トレをするようにしましょう。
筋トレの効果がアップするやり方と注意点は以下です。
筋トレ時の呼吸法
筋トレをする時に大切なのは「呼吸」です。
あなたは、筋トレをする時に
「息」は、していますか？
息を「フッ！」って止めてしまうと
体に力が入るので
つい、息を止めてしまいますよね。
しかし
息を止めて、力を入れてしまうと
血圧が一気に上がってしまうのです。
そうすると、失神したり
倒れて怪我をしたり
また、脳卒中や心臓発作を起こすことも
考えられます。
ちょっと怖いですよね。
なので、筋トレなど
トレーニングをする時は
ゆっくり深い呼吸を心がけましょう。
そこで、筋トレ時の呼吸の仕方は
◆ 力を入れる時は、息を吐く
◆ 力を緩める時は、息を吸う
この呼吸が基本です。
日常生活の中で
特別なトレーニングでの事だけでなく
この呼吸法は、日常生活の中でも
利用しましょう。
● 重たいものを持ち上げる時
● 子供を抱き抱える時
呼吸は、いつも意識するようにしましょう。
やっていくうちに
だんだん慣れてくると思います。
筋トレで最も効果的なやり方は？
お腹の脂肪が気になる場合は
筋トレは、先ずは腹筋から始めますよね？
だって、お腹が一番気になりますもんね！
実は、筋トレには順番があるのです。
順番を守ることで
筋トレの効果が一段とアップするのです。
筋トレで効果的な順番
筋トレで効果的な順番は、以下の通りです。
１）足の筋肉（太もも）
↓
２）胸の筋肉・背中の筋肉
↓
３）肩の筋肉
↓
４）腕の筋肉（力こぶの表裏）
↓
５）おなかの筋肉
↓
６）ふくらはぎの筋肉・前腕の筋肉（ひじと手の間）
この順番でやると効率がとても良くなります。
なぜこの順番なのかというと
体力的な負担が大きい部位を
後回しにしてしまうと
全筋肉を追い込む前に
エネルギーを使い果たしてしまうからです。
大きい筋肉を鍛える時も、小さな筋肉は使います。
なので
小さな筋肉が先に疲労してしまっては
大きな筋肉を使い切れなくなってしまうのです。
同じトレーニングをして
順番が違い、効果が薄くなると
もったいないですよね。
さいごに
筋トレも、毎日の積み重ねが大切です。
無理せず、継続するようにしましょう。
お腹周りだけでなく
筋トレの順番を意識して
引き締まったボディを目指しましょう。
