筋トレで効率よくお腹まわりの脂肪を落とすにはココが重要！

40歳過ぎてからのダイエットは
なかなか辛いものがありまして。
ついてしまった脂肪が
なかなか落ちてくれません。
そこで、筋トレで効率よく
お腹まわりや腰まわりの脂肪を
落とす方法をご紹介します。

筋トレで効率よく脂肪を落とすコツ１

筋トレで、筋肉を付けて
効率よく脂肪を落とすには
「呼吸」がとっても大切なんです。
「呼吸」を意識するだけでも
かなり効果に差が出てきます。

では、筋トレをする時の「息」って
どうしていますか？

息を「フッ！」って止めてしまうと
体に力が入るので
つい、息を止めてしまうのでは
ないでしょうか？

しかし

息を止めて、力を入れてしまうと
血圧が一気に上がってしまうんです。

失神したり、倒れて怪我をしたり
また、脳卒中や心臓発作を起こすことも
考えられます。

ちょっとコレは怖いことですよね。

なので、筋トレなど
トレーニングをする時は
ゆっくり深い呼吸を心がけましょう。

呼吸の基本は

☑　力を入れる時は息を吐く
☑　力をゆるめる時には息を吸う

特別なトレーニングでの事だけでなく
この呼吸法は、日常生活の中でも
利用しましょう。

呼吸は、いつも意識するようにしましょう。
やっていくうちに
だんだん慣れてくると思います。

40歳過ぎたら、無理せず
キレイで健康的な体を保ちましょう。

筋トレで効率よく脂肪を落とすコツ２

筋トレ！と言えば、ワンダーコアみたいに
先ずは、腹筋から始めますよね？

だって、お腹が一番気になりますもんね。

しかし、筋トレには順番があるのです。
順番を守ることで
筋トレの効果がアップします。

※大きい部位の筋肉⇒小さい部位の筋肉

１）足の筋肉（太もも）
↓
２）胸の筋肉・背中の筋肉
↓
３）肩の筋肉
↓
４）腕の筋肉（力こぶの表裏）
↓
５）おなかの筋肉
↓
６）ふくらはぎの筋肉・前腕の筋肉（ひじと手の間）

この順番でやると効率がとても良くなります。

なぜこの順番なのか？

体力的な負担が大きい部位を
後回しにしてしまうと、
全筋肉を追い込む前に
エネルギーを使い果たしてしまうからです。

大きい筋肉を鍛える時も、小さな筋肉は使います。
なので
小さな筋肉が先に疲労してしまっては、
大きな筋肉を使い切れなくなってしまうのです。

同じトレーニングをして
順番が違い、効果が薄くなると
もったいないですよね。