女性の理想の腹筋と言えば
バキッと割れた腹筋よりも
うっすらと筋が入った腹筋ですよね。
とってもキレイに見えます。
そんな理想の腹筋を
効率よく作る方法と
そのために必要なたんぱく質を
上手に摂る方法をご紹介します。
綺麗な理想の腹筋とは
最近は、腹筋女子が増えているようですね。
それに、女性らしい「くびれ」は
絶対に欲しいものです。
腹筋が割るには、筋肉を付けることだと
思われがちですが
縦の線の白線と
横の線の腱画（けんかく）のラインが
見えるようになることを言うのです。
それには、筋肉をつけることだけではなく
脂肪を落とすことでも
腹筋が割れて見えるようになるのです。
腹筋を効率よく作る方法はコレ！
美しい腹筋を効率よく作る方法は
普段から姿勢を正しくしておくことです。
ついつい猫背になっていませんか？
肩甲骨をくっつけるようにして
普段から、姿勢を正しくしていましょう。
意識して猫背にならないように気を付けましょう。
また、ストレッチも大切です。
私は、テレビを見ながら
ストレッチをやっています。
”ながら”でいいので
毎日少しずつでも続けるようにしましょう。
そして、良質なたんぱく質を
しっかりと摂りましょう。
タンパク質の上手な摂り方は？
筋肉は主にタンパク質で出来ていることは
ご存知だと思います。
筋肉のもととなるタンパク質を
しっかりと摂らなくては、なりません。
タンパク質は
肉、魚などの動物性タンパク質と
豆腐や、大豆などの
植物性タンパク質があります。
肉類ばかりで、タンパク質を補おうとすると
同時に脂質も多く摂りすぎてしまい
体に脂肪が、付きやすくなってしまいます。
肉類ばかりでなく、色々な食品と
組み合わせて補いましょう。
また、アミノ酸も必要です。
タンパク質を作っているアミノ酸を
しっかりと摂取しなくてはなりません。
タンパク質を合成するためには
9種類の必須アミノ酸を
バランスよく摂らなくてはならないのです。
何故かというと、9種類のアミノ酸のうち
一つでも量が少なかったら
その他のアミノ酸をいくら摂っても
一番少ないアミノ酸の量に合わせて
タンパク質が作られるからです。
成長ホルモンが助けてくれる
骨や筋肉の発達を促したり
身長を伸ばしたりしてくれる
「成長ホルモン」なんですが
タンパク質の合成を促進してくれて
筋肉づくりを手伝ってくれます。
なので、成長ホルモンを味方につけて
いきましょう。
成長ホルモンの作り方
成長ホルモンは、睡眠中に
分泌されます。
夜更かしをせずに、ぐっすりと眠りましょう。
成長ホルモンは、睡眠中に
深い眠りに入ると
分泌されやすくなります。
質の高い睡眠をとりましょう。
夜10時からは、ゴールデンタイム、
シンデレラタイムとも言われています。
10時～2時頃の間は、ぐっすり眠るようにしましょう。
また、シジミなどによく入っている
オルニチンが、成長ホルモンの
分泌を促すと言われています。
綺麗な腹筋のまとめ
ウエストにくびれを作り
健康的なきれいな女性を
目指しましょう。
小さい事でも、毎日の積み重ねが大切です。
