体重が減ると、当然体脂肪も減っていると
思っていたのに逆に増えていた。
なんてことはありませんか？
体重が減っても体脂肪が減らない理由と
隠れ肥満をなくす方法をご紹介します。
体重が減っても体脂肪が減らない
若い頃は、食事制限やちょっと運動をすると
すぐに痩せていました。
しかし、40歳を過ぎると
だんだんと体重が戻らなくなってしまいました。
体脂肪が減らない主な原因は、
「食事」「生活習慣」「運動」この3つが
主な原因と、言われています。
体脂肪を減らすには食事が重要
「食事」についてですが
痩せるために、過剰な食事制限をしていないか
チェックしてみましょう。
過剰な食事制限をすると、一時的に体重は
減少しますが、リバウンドや基礎代謝の低下
筋肉量の低下などで、体脂肪が燃えづらい身体へと
変化してしまうのです。
食事の量を極端に減らすことで
脳が「飢餓状態」と勘違いしてしまうので
エネルギーを体内に溜め込もうとしてしまい
食事をした時に、体重が増えやすくなってしまうのです。
体脂肪を減らすには睡眠が重要
次に「生活習慣」についてですが
睡眠は、しっかり摂れていますか？
睡眠不足は内臓脂肪を増やしてしまいます。
睡眠不足は食欲を抑える「レプチン」という
ホルモンを減少させてしまうのです。
22時～2時のゴールデンタイムを利用し
質の良い睡眠をとるようにしましょう。
体脂肪を減らすには運動が重要
そして、やっぱり「運動」ですね。
体脂肪が増えるのは、食事などで摂取したエネルギーを
使い切れずに、そのエネルギーを体に蓄えてしまうわけです。
肝臓や筋肉にもエネルギーは蓄えられますが
量が限られているため、残りは体脂肪に
なってしまうのです。
肝臓や筋肉にもエネルギーは蓄えられますが
量が限られているため、残りは体脂肪に
なってしまうのです。
おすすめトレーニングは
有酸素運動と無酸素運動を組み合わせた
トレーニングが有効的です。
隠れ肥満をなくすには？
実は、メタボより怖いと言われているのが
”隠れ肥満”なのです。
隠れ肥満とは
「見た目は普通でも、筋肉量の減少により
脂肪の量が相対的に多い」状態を言います。
隠れ肥満は、肥満とともに高血圧発症の
危険因子であることがわかります。
タンパク質をしっかり摂り
運動をして、筋肉量を増やすようにしましょう。
筋肉量が体脂肪を超えることによって
体型をより引き締めることができます。
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まとめ
体脂肪を減らすためには
健康的に痩せることを目的にすることが大切です。
無理をせず、生活習慣を改めていきましょう。
