摂取したカロリー以上に
カロリーを消費したら、当然痩せますよね。
でも、なかなかカロリー消費って大変です。
そこで、効率よくカロリー消費を上げる方法と
併せて、1月に5キロ落とす方法をご紹介します。
効率よくカロリー消費を上げる方法は？
体重を落とすには
摂取カロリー ＜ 消費カロリー
これが重要ですよね。
では、
体重１kg減らすには
何kcalの消費が必要でしょうか？
もちろん、個人差はありますが
だいたい、約7,200Kcal 消費しなくては
ならないのです。
なので、
1ヶ月で体重を１ｋｇ減らすには
1日約240kcalの摂取カロリーを
減らさなくては、なりません。
では、7,200Kcal って、具体的にどれくらいの
運動量なのでしょう？
実は、
フルマラソン3回分で
7000Kcalと言われています。
気が遠くなっちゃいますね。
そこで、
効率よく、1か月で体重を５Kg落とすこと
ができる方法があるのです。
1月5キロ落とすには！
効率よく、1か月で体重を
５Kg落とすことができる方法は
糖質制限と筋トレです。
普通にカロリー制限して
有酸素運動をして
体重1kg減らすために
7200Kcal 消費するには
かなりの苦労が必要とされますよね。
しかし、
糖質制限をした場合は
糖質以外のものから
エネルギーを作り出そう
とする働きが起こるので
代謝が高くなり、消費カロリーが多くなるのです。
糖質制限で代謝を上げる
効率よく体重を減らすには
同じ量のカロリーを摂取しても、
糖質が十分に有る状態では、変化がありません。
しかし、糖質を制限することで
代謝が高くなり、急激に痩せやすくなるのです。
これにプラスして、
筋トレをすると、さらに効果がアップするのです。
糖質制限と筋トレで5キロ落とす
糖質制限と筋トレをすることで
消費カロリーがさらにアップします。
筋トレでもエネルギーが消費されますし
筋肉がつけば、基礎代謝も上がります。
1～2か月で5Kg、10Kg痩せることが
可能になるわけです。
カロリー制限ではなく
糖質制限をベースに
それにプラスして、
筋トレをすることで効果がアップするのです。
また、早く効果が出てくると
モチベーションもアップして
もっと頑張れますよね。
そして、筋肉をつけるために
効果的なのがプロテインです。
良質なプロテインを摂取しましょう。
さいごに
効率よくカロリーを消費し
脂肪をどんどん燃やして
理想的なボディを作っていきましょう。