女性は、バキッと割れた腹筋よりも
うっすらと筋が入った
きれいな腹筋が魅力的ですよね。
そんな理想の縦ラインの腹筋を
初心者でも簡単に作る方法をご紹介します。
きれいな女性の腹筋の作り方は？
最近は、腹筋女子が増えているようですね。
そして、女性らしい「くびれ」は
魅力的なので、絶対に手に入れたいものです。
きれいな女性らしい腹筋を作るには
普段から姿勢を正しくする事が重要です。
決して、猫背にならないように気を付けましょう。
油断をすると、ついつい猫背になっちゃいますよね。
スマホを扱う時も、姿勢を意識しておきましょう。
また、きれいな女性の腹筋を作るには
ストレッチも大切です。
私は、テレビを見ながら
ストレッチをやっています。
ながらストレッチをすることで
続けやすくなると思います。
美腹筋を作るには、続けることが大切です。
ストイックに、一気にやるよりも
無理せず、続けることに重点を
置くようにしましょう。
初心者でも簡単に縦ラインを！
「腹筋を割る」という事は、筋肉をつける事だと
思われがちですが
縦の線の白線と
横の線の腱画（けんかく）のラインが
見えるようになることを言うのです。
それは、筋肉をつけることだけではなく
脂肪を落とすことで
腹筋が割れて見えるようになるのです。
初心者でも簡単に縦ラインを作る事ができるのです。
良質なタンパク質を摂ろう
筋肉は主にタンパク質で出来ていることは
ご存知だと思います。
筋肉のもととなるタンパク質を
しっかりと摂らなくては、なりません。
タンパク質は
肉、魚などの動物性タンパク質と
豆腐や、大豆などの
植物性タンパク質があります。
肉類ばかりで、タンパク質を補おうとすると
同時に脂質も多く摂りすぎてしまい
体に脂肪が、付きやすくなってしまいます。
肉類ばかりでなく、色々な食品と
組み合わせて補いましょう。
タンパク質に必要なもの
タンパク質には、アミノ酸が必要です。
タンパク質を作っているアミノ酸を
しっかりと摂取しなくては、なりません。
タンパク質を合成するためには
9種類の必須アミノ酸を
バランスよく摂らなくては、ならないのです。
何故かというと、9種類のアミノ酸のうち
一つでも量が少なかったら
その他のアミノ酸をいくら摂っても
一番少ないアミノ酸の量に合わせて
タンパク質が作られるからなのです。
成長ホルモンが助けてくれる
骨や筋肉の発達を促したり
身長を伸ばしたりしてくれる
「成長ホルモン」なんですが
タンパク質の合成を促進してくれて
筋肉づくりを手伝ってくれます。
なので、成長ホルモンを味方につけて
いきましょう。
成長ホルモンの作り方
成長ホルモンは、睡眠中に分泌されます。
夜更かしをせずに、ぐっすりと眠るといいようです。
成長ホルモンは、睡眠中に
深い眠りに入ると
分泌されやすくなります。
質の高い睡眠をとりましょう。
また、シジミなどによく入っている
オルニチンが、成長ホルモンの
分泌を促すとも言われています。
さいごに
きれいな女性の腹筋を作るには
運動と、食事ですね。
小さい事でも、毎日の積み重ねが大切です。
サプリなども摂り入れて、効率よく
縦ラインの美腹筋を手に入れましょう。